銜接上文，我們想在本篇文章中來和家長朋友們進一步討論一下這一主題內容。
在前文基礎上，我們想和家長朋友們進一步討論的第一個重點是善用清單的力量，把專注力可視化。我們都知道，我們工作中用清單會效率很高，其實對孩子也一樣。孩子的專注力容易飄，是因為他腦子里沒有一根弦拉著。
我們可以給他一根看得見的弦。我們建議可以和孩子一起做一張晚間任務清單。不是我們單方面規定的，而是跟他商量著來。把放學后到睡覺前要做的事情，比如吃晚飯、寫作業和收拾書包等，全部用圖畫或者簡單的字寫在白板上。每做完一項，讓孩子親自去打個勾。這個過程非常神奇。
這個小小的動作，會給孩子的專注力一個明確的落點。他現在不需要去想接下來要干什么，也不用擔心媽媽會不會突然又加一個任務，他只需要專注在當前這一項上，因為他知道做完這項，就能去打一個勾。而且，這張清單還有一個隱藏的好處，就是減少了親子間的權力斗爭。以前我們催他寫作業，他可能覺得我們是在指揮和安排他。現在您只需要指指清單說，下一項是什么呀？他會覺得這是清單上的任務，不是媽媽在命令我，抵觸心理會小很多。他的專注力就不用再分出一部分來跟您對抗了，可以全部用在手頭的事情上。
此外，很多家長覺得孩子好動，就拼命讓他坐著，覺得坐久了就能專注。這個想法其實反了，運動其實對于孩子的專注力培養有很好的幫助。我們建議，在需要孩子靜下來專注之前，先讓他充分地動起來。每天放學后，先別急著回家寫作業。讓孩子在樓下跑一跑、跳一跳或是打打球，哪怕只是瘋玩二十分鐘。讓他出點汗，把那些躁動的能量釋放掉。我們會發現，運動完回到家，他反而能安安靜靜坐下來。這是因為運動產生了讓大腦冷靜的物質，能幫助他更好地控制自己的行為和情緒。我們把這種叫做先動后靜。運動不是浪費時間，恰恰相反，它是為了接下來的高效專注做準備。一個身體能量被釋放干凈的孩子，大腦是通透的，這時候做需要專注的事情，效果會好很多。
還有一點很重要，就是要引導孩子建立規律的節奏，讓專注力變成身體記憶。我們的大腦很喜歡偷懶，喜歡按照固定的模式運行，因為這樣最省能量。專注是一件很費腦的事，所以我們要幫大腦創造一個不需要思考就能進入專注狀態的環境。這是什么意思呢？我們建議在家里建立一個固定的學習啟動流程。身體的記憶，比我們嘴上催一百遍都管用。而且，規律意味著可預期。孩子知道七點開始學習，八點可以休息，他內心是安全的，沒有那種隨時會被叫去做不喜歡的事情的恐懼。這種安全感，是專注力能夠持續的基礎。
最后，我們要聊一聊反饋的影響力。孩子努力專注了，哪怕只有五分鐘，我們怎么回應他？這也是提升專注力非常關鍵的一環。我們不建議您用那種很虛的表揚，比如你真棒、真聰明。這種話聽起來很美，但沒什么用。我們建議用具體描述性的反饋。當孩子努力坐住了十分鐘，不要說你好厲害。試著說：媽媽注意到，剛才你寫作業的時候，眼睛一直盯著本子，手也沒有停下來，這就是專注的樣子。
你看，你做到了。這段話沒有評價，只是描述了事實。孩子聽到的是，媽媽看到了我的努力，而且我明白專注具體是什么意思了。反過來，當孩子走神的時候，我們也不建議大聲批評。批評會讓孩子把注意力全部放在對批評的恐懼上，而不是反思自己的行為。我們建議用提醒代替批評。走過去，輕輕拍拍他的肩膀，或者用一個只有你們倆懂的手勢，比如摸摸鼻子。這種無聲的提醒，既打斷了走神的狀態，又沒有激化矛盾，他的專注力可以很快拉回來。
提升專注力這件事，說到底，不是一場百米沖刺，而是一場需要緩緩推進的馬拉松。我們不可能讓孩子一夜之間變成學霸，但我們可以通過這些小方法，一天一天地幫他建立起對學習的掌控感。
家長朋友們，請相信，每一個孩子都有專注的能力，只是有時候那股力量睡著了，或者被恐懼、壓力和混亂的環境嚇跑了。我們今天聊的這些方法，都是在做一件事：搬走壓在他身上的石頭，告訴他別怕，慢慢來。廣深家教網作為從事教育行業十幾年的資深教育機構，見過太多孩子從坐不住到靜下心的轉變。那些真正改變的孩子，往往不是因為上了多貴的課，而是因為他們的爸爸媽媽開始相信他們，開始用對的方法陪伴他們。
